子供たちの相手をしていると、
体力落ちたな〜とか、
おんぶや抱っこするの大変だな〜とか、
「強くなりたい！」という気持ちが
むくむく湧いてくるので、
強くなるために運動しよ…と
今年のGWあたりにナイキトレーニングクラブの
アプリを入れました。
最初はYoutubeとかで
筋トレ系の動画見ればいいかな〜
と思ってたんですが、
どこで見たのか忘れたけど
（過去に一度DLした形跡がありました）
このアプリの存在を思い出して
始めてみました
入れてすぐ使って
「これはいい！！」と思ったんですが
続けないことには
人にも勧められない..
と思い、2ヶ月続けたいま
満を持して記事を書いてます。
好きなところや
アプリ内のおすすめのワークアウトについて
まとめてみました。
好きなところ
1.ことあるごとに褒めてくれる
アプリ内にあるワークアウトを
いくつかやっていくと、
条件に沿ってトロフィーを獲得できます。
これが結構こまめにもらえて嬉しい。
あとはトレーナー付きワークアウトで
トレーナーが
1分に1回は褒めてくれるので
めちゃくちゃ元気が出ます。
ポーズとっただけで「ナイス」
右をやったあと反対側やっただけで
「最高ですね」など…。
やり方を説明してくれるだけじゃなくて
実際に教わってるみたいに
声かけしてくれる感じがとても好きです。
2.動画の解説がわかりやすい
ヨガよりのワークアウトなどは
動きが複雑だったりするのですが、
負荷をかけるべき部分や
間違った力の入れ方なども
口頭でしっかり説明してくれるので、
やりながらでも頭に入ってきやすいです。
右と左、カウントなども都度都度
言ってくれるので覚えようとせず
とりあえず体を動かせばできる感じ。
バタバタと子供を寝かしつけた後の
ぼーっとした頭でも
始めてしまえば自然とできるので
助かっています。
3.動画のトレーナーが個性豊かで素敵
数あるワークアウトの中で、
私が良くやっているのは
全部で8つある
「トレーナー付きワークアウト」です。
ジョナ、カースティ、タラの3人が
それぞれの特性にあったワークアウトを
一緒に動きながら教えてくれます。
「いいですねー」とまったり褒めてくれる
ヨガ中心のジョナ、
「あともう一回できます！嬉しいですね！」
と明るいけど意外とハードなカースティ、
「つらいわね〜私も！」
と一緒に頑張ってる感じで
声かけしてくれるタラ…
私は元気がある時はカースティ、
やや疲れが残ってるけど
強くなりたい気持ちは強い！
という日はタラ、
ぐったりして本当は運動したくない…
みたいな日はジョナのワークアウトを
選んでいます。
4.自分にあったワークアウトが選べる
（ワークアウトという言葉、ちょっと気恥ずかしいけど
「やってます！」感があって気分が上がるので
積極的に使ってる）
結構ハードな内容もあるけど、
その一方初心者向けの
短時間のストレッチ中心メニューなども
あります。
鍛えたい部位に絞ったり、
月経周期に合わせたり…
本当にたくさんのメニューがあります。
私は体幹を強くしたいので
「コア」中心のメニューをよくやっています。
5.無料&広告などがない
無料アプリだけど、
NIKEメンバーに登録さえすれば
全ての機能を使えます。
アプリ内のデザインもシンプルで
使いやすいです。
もちろん動画の前後も広告などないので
運動に集中できるのがいいです。
おすすめのワークアウト
トレーナー付きワークアウトを中心に、
私が子供の寝かしつけ後に
よくやるのを5つ紹介してみます。
運動した〜！感がある腹筋メニュー
10分間だけど、かなり息上がります。
黙々と腹筋を鍛えるだけじゃなくて
楽しく動きながらできるので
たまに朝娘ともやります。
めちゃくちゃ元気がある時は
同じカースティの20分のメニューを
やります。
冷房効かせてても汗だくだくになって
ちょっと楽しいです。
子育て中に良さそうなジワジワ効く系
背中やお尻の筋肉など、
あまり使ってない筋肉を動かすのか、
珍しいところが筋肉痛になったりします。
あまり激しくはないけど、
じんわりきく感じがします。
「片手に子供、片手に大きな荷物を
持ってもよろけなくなります」
という動きもあり、
「そうそうそうそれそれ！」と思いながら
やっています。
サクッとできる体幹強化
「体幹を鍛える」って
プランクをじっくりやる…
みたいなイメージがあったんですが
これは程よく動きながらできるので
楽しみながらできます。
負荷も他のより少ないので
あまり元気がない時でもできます。
何もしたくないけどとりあえずストレッチだけでも…という日
ちょっとヨガっぽい動きもある、
ストレッチのみのワークアウト。
これやった後よく眠れる気がします。
しっかり深呼吸するからかな。
運動してみて気づいたこと
1.「逆に」疲れが取れる
日中ドタバタと動き回ったり、
逆に雨や看病で家の中にいなきゃいなくて
ぐったりした日など、
ちょっと頑張ってハード目の運動をすると
体の重い感じが取れてスッキリします。
これみんな知ってたのかな…
もうちょっと早く知りたかった…
2.お通じが良くなる
元々便秘や下痢などトラブルは少ない方だけど、
1日の回数が増えて質（？）も良くなりました。
トレーナーの人が
「消化器系にも刺激を与えられます」
とか言ってた気がするので、
捻ったりする動きや、
普段使わないお腹周りの筋肉を
使うことがが効いてるのかも。
3.モヤモヤ考える時間がなくなる！
これは一番実感したこと！
特に解説を聞きながらのトレーニングだと、
完全に自分の体に意識が向くので、
十数分でも余計なことを考えずに済んで
気持ちがちょっとスッキリします。
毎日自分のこと以外（子供のこと、
献立、細かい毎日の家事）ばかりに
気が向いているので、
強制的にその思考を断ち切ることができるのは
ものすごくありがたいな〜と思いました。
映画を見たり漫画を読んだりするのとは
また違う感覚でした。
今は床で直接、
部分的に負荷がかかりそうな時は布団の上で、
でやっているんですが、
半年ぐらい続いたら
ヨガマット買ってもいいかな〜と思ってます。
その頃には子供二人を
両手に抱えてもぐったりしないような体が
手に入ってるといいな…
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